Preuzimanje 5 MINUTNI PLANKI UČINAVAJU APK na računalu

Opis 5 MINUTNIH PLANICA

Najnovija verzija: 1.7.9
Datum izdavanja: 25. rujna 2016. godine
Kategorija: Besplatno Zdravlje i fitness app
Zahtjevi: Android 3.0+
Autor: Zumzet Workouts

Vrlo jednostavan za korištenje brojač za poznati Five-Minute Plank vježbe. Znaš koja je sljedeća pozicija i kada će to promijeniti.

Pet minuta ploča koristi relativnu neaktivnost kako bi izazvala trbušne mišiće i ojačala ih. Za pet minuta dobivate što više dijelova mišića. Rezultat: jaki kormilar, snažna jezgra, više snage, bolja koordinacija ... plus ćete se dobro osvježiti na plaži.

Što to radi: Abs, prsa, glutes, donji dio leđa i jezgre

Savjet: da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme u ovoj vježbi, napunite skupinu trbušnih mišića kod svakog ponavljanja.

Najbolje vježbe za vježbanje i vježbanje u fitnessu!

Izgubiti težinu, dobiti olakšanje, ostati u formi!

Postati i ostati u formi nikada nije bilo lakše uz pomoć 5 minuta ploče! Potrebno je samo pet minuta ujutro ili navečer kod kuće ili u uredu da bude u dobrom stanju!

Najbolji dio? Vježbe su jednostavne za izvođenje, ne zahtijevaju bilo kakvu opremu i stoga ih se može obaviti bilo gdje! NEMA VIŠE IZGOVORA.

Mi smo namjenski fitness profesionalci i programeri za aplikacije. Nastojimo napraviti najkvalitetnije proizvode - ako imate bilo kakvih sugestija, slobodno nas kontaktirajte. Naše se aplikacije redovito ažuriraju bez naknade.

Daska (također poznata kao prednji držač, lebdeći ili abdominalni most) je izometrička vježba snage jezgre koja uključuje održavanje teške pozicije kroz dulje vremensko razdoblje. Najčešći daska je prednja ploča koja se drži u položaju za spuštanje, s težinom tijela na podlakticama, koljenima i nožnim prstima.

Postoje mnoge varijacije kao što su bočna ploča i preokrenuti daska. Daska se obično prakticira u pilatesu i yogi, te onima koji treniraju forboxing i druge sportove.

Daska jača trbušne mišiće, leđa i ramena. Mišići koji su uključeni u prednju dasku uključuju:

Primarni mišići: spinaja erektora, rectus abdominis (abs) i poprečni abdominus. [Citat potreban]

Sekundarni mišići (sinergisti / segmentni stabilizatori): trapeze (trapovi), romboidi, rotatorni manžeti, anteriorni, srednji i stražnji deltoidni mišići (delts), pectorals, serratus anterior, gluteus maximus (glutes), kvadriceps (quads), i gastrocnemius.

Mišići koji su uključeni u bočnu dasku uključuju:

Primarni: mišići transversus abdominis, gluteus medius i gluteus minimus mišići (abductors), adductor mišići kuka, i vanjske, i unutarnje obliques.

Sekundarni: gluteus maximus (glutes), quadriceps (četvorci), i loza.

Trenutni svjetski rekord (prema Guinness World Records) za poziciju boka iznosi 3 sata, 7 minuta i 15 sekundi u Newportu, Kentucky, 20. travnja 2013. George Hood. 13. lipnja 2014. danski novinski članak izvijestio je da je 51 godina stari instruktor fitnessa Tom Hoel razbio je taj rekord u Frederikssundu držeći poziciju ležišta 3 sata i 8 minuta.

Dana 24. lipnja 2014. China Daily USA izvijestio je da je George Hood zadržao svoje tijelo u fizički zahtjevnom položaju dasaka za četiri sata i jednu minutu 23. lipnja 2014. koji je prekršio Guinnessov svjetski rekord za "najduže vrijeme u položaju trbušne ploče", razbijajući njegov prethodni rekord od tri sata i sedam minuta postavljen 2013. godine.